Menu Close

YKSITYISTUNNIT


Oletko harkinnut lajia, mutta idea täynnä olevasta salista ahdistaa? Tai olet joskus treenannut mutta tuntui ettet saanut tarvittavaa huomiota treenin aikana? Tämä treenipaketti on siinä tapauksessa tarkoitettu juuri sinulle / teille. 

  • Paketti on tarkoitettu sinulle joka haluat oppia thainyrkkeilyn perusteet.
  • Ei vaadi aikaisempaa lajikokemusta.
  • Paketin tavoite: oppia thainyrkkeilyn perusteet, sekä oppia hyödyntämään niitä sparrin merkeissä. 


Esimerkki treeneistä:

Kokonaiskesto 75 min

Jokaisissa harjoituksissa selkeä pääteema, esim. lyönnit, potkut, puolustaminen, hyökkäykset jne. 

Alkulämmittely 15 min 

  • Aerobisia ja avaavia lajinomaisia liikkeitä. 

Tekniikkaosuus 30 min

  • Käydään harjoituksen pääteeman perusteet läpi. Vaatimustaso kasvaa vaiheittain. 

Potkutyynyosuus 20 min

  • 2-5 minuutin mittaisia eriä soveltaen harjoituksen teemaa

Kuntopiiri 10 min 

  • Lajinomaisia voimaharjoitteita esimerkiksi kahvakuulan, levypainon tai voimapallon kanssa. 

Loppuverryttely

  • Kehon jäähdyttelyä sekä venyttelyä 
  • 7-15 vuotiaille. 
  • Ei vaadi aikaisempaa lajikokemusta.
  • Paketin tavoite: Kehittää nuoren urheilullisia ominaisuuksia soveltaen thainyrkkeilytekniikoita.

Tasapaino, kehonhallinta, koordinaatio ja liikkuvuus ovat kulmakiviä harjoituksissa. Nämä ominaisuudet kantavat koko elämän ajan ja antavat hyvän pohjan urheilulliselle elämälle.

Esimerkki treeneistä:

Kokonaiskesto 75 min
Jokaisissa harjoituksissa kulmakivinä KTKL (=Kehonhallinta, Tasapaino, Koordinaatio, Liikkuvuus) 

Alkulämmittely 20 min 

  • Harjoitteita ja leikkejä, joissa keskitytään KTKL:n

Tekniikkaosuus 20 min

  • Lajinomaisia tekniikkaharjoitteita nuoren ikä ja kehitystaso huomioiden

Potkutyynyosuus 20 min 

  • Tekniikkaosuuden tekniikoita täydellä nopeudella/ voimalla

Loppujumppa 15 min 

  • Nostetaan sykkeitä erilaisilla potku/ lyönti -sarjoilla sekä kuntopiiriliikkeillä
  • Sinulle joka toivoisit pääseväsi parempaan kuntoon uudella hauskalla tavalla.
  • Ei vaadi aikaisempaa lajikokemusta.
  • Paketin tavoite: Kohottaa kuntoa sekä yleistä terveyttä. 

Harjoitukset koostuvat thainyrkkeily- sekä kuntoiluliikkeistä. Käydään jokaisessa harjoituksissa läpi tekniikka jota sovelletaan koko treenin aikana. Näissä harjoituksissa kalorien poltto on takuuvarmaa! 


Esimerkki treeneistä:

Kokonaiskesto 75 min

Alkulämmittely 15 min

  • Aerobisia ja avaavia liikkeitä 

Tekniikkaosuus 20 min

  • Thainyrkkeilyn perusteet potkutyynyihin tai säkkiin. 

Kuntopiiri 30 min 

  • Kahden tai kolmen minuutin mittaisia eriä potkutyynyihin erilaisilla teemoilla. Erät koostuvat thainykkeilytekniikoista sekä voimaharjoitteista. 

Loppuverryttely 10 min

  • Kehon jäähdyttelyä sekä venyttelyä. Käydään läpi seuraavan treenin päätekniikka. 
  • Sinulle joka haaveilet ottelemisesta tai kaipaat lisätreeniä seuraavaa ottelua varten.
  • Peruskurssi pitää olla suoritettu.
  • Paketin tavoite: Syventää sinun thainyrkkeilyosaamistasi sekä valmistaa sinut hyppäämään kilpakehään.  
  • Treenit koostuvat ottelunomaisista harjoituksista sekä tehtäväsparreista. 
  • Paketti sisältää oheisharjoitteita jotka suoritat itsenäisesti. (esim.juoksulenkit) 
  • HUOM! Paketti vaatii täyden sitoutumisen.

Esimerkki treeneistä:

Kokonaiskesto 90 min

Harjoitukset vaihtelevat ottelijan taitotasosta riippuen. 

Alkulämmittely 10 min

  • Aerobisia sekä avaavia lajinomaisia liikkeitä 

Varjonyrkkeilyä 10 min 

  • Varjonyrkkeilyä teemoilla ja tehtävillä 

Tekniikkaosuus 30 min 

  • Otteluomaisia tekniikoita ja perusteita potkutyynyihin

Sparriosuus 20 min 

  • Sparria erilaisilla teemoilla

Lähiottelua 10 min 

  • Jokaisissa treeneissä harjoitellaan pystypainia ainakin 10 min 

Kuntopiiri 10 min 

  • Potkujumppia sekä voimaharjoitteita esimerkiksi kahvakuulan, levypainon tai voimapallon kanssa. 

Voit varata ajan Krastin yksityis- tai pienryhmäopetukseen kätevästi alla olevan varauskalenterin avulla.

Kalenteri näyttää vapaat ajat. Harjoitusten pituus on 1h 15min.

Mikäli sinulla on kysymyksiä, ole rohkeasti yhteydessä krasti.bjorkskog (at) gmail.com

 

You can make an appointment to Krasti’s personal training by using the booking calendar below.

The calendar shows available hours. The lenght of the lesson is 1h 15min.

If you have any questions feel free to contact krasti.bjorkskog (at) gmail.com

Kuukausipaketit

Ryhmätreenit (3-10 henkilöä) 

  • 4 treeniä / 1 kerta viikossa  449€
  • 10 treeniä / voimassa 2kk  999€

Yksilö- tai pariharjoitukset (1-2 henkilöä)

  • 4 treeniä/ 1 kerta viikossa  349€ 
  • 10 treeniä / voimassa 2kk  699€ 

Kertaharjoitukset

  • Ryhmätreenit (3-10 henkilöä)  129
  • Yksilö- tai pariharjoitukset (1-2 henkilöä)  89

Maksu laskulla.

Hintoihin sisältyy 24% arvonlisävero.

Harjoitukset voidaan järjestää ulkona, teidän ehdottamallanne salilla tai kuntokeskus Gymstonen kamppailusalilla. Gymstonella treenaaminen vaatii jäsenyyden (44€/kk) tai kertamaksun (10€).

Security Code:
security code
Please enter the security code:

Tee varaus / Make the appointment

HINNASTO

Kuukausipaketit

Ryhmätreenit (2-10 henkilöä) 

  • 4 treeniä / 1 kerta viikossa 549€ (esim. 8 hengen ryhmässä 17,15€ / kerta)
  • 8 treeniä / 2 kertaa viikossa 959€ (esim. 8 hengen ryhmässä 15€/ kerta)
  • 12 treeniä / 3 kertaa viikossa 1349€ (esim. 8 hengen ryhmässä 14€/ kerta) 

Yksilöharjoitukset 

  • 4 treeniä/ 1 kerta viikossa 449€ 
  • 8 treeniä / 2 kertaa viikossa 799€ 
  • 12 treeniä / 3 kertaa viikossa 1099€

Kertaharjoitukset

  • Ryhmätreenit (2-10 henkilöä) 149
  • Yksilöharjoitukset 99

Maksu laskulla.

Hintoihin sisältyy 24% arvonlisävero.

Harjoitukset voidaan järjestää ulkona, teidän ehdottamallanne salilla tai kuntokeskus Gymstonen kamppailusalilla. Gymstonella treenaaminen vaatii jäsenyyden (44€/kk) tai kertamaksun (10€).

Hinnasto

Kuukausipaketit:

  • 1 harjoitus 99€ 
  • 5 harjoitusta 325€

Pienryhmä 2-10 henkilöä:

  • 1 harjoitus 99€ 
  • 5 harjoitusta 450€

Maksu laskulla.

Harjoitukset voidaan järjestää ulkona, teidän ehdottamallanne salilla tai kuntokeskus Gymstonen kamppailusalilla. Gymstonella treenaaminen vaatii jäsenyyden (44€/kk).

Prices

One person: 

  • 1 lesson 70€
  • 5 lessons 325€

Small group 2-10 persons:

  • 1 lesson 99€
  • 5 lessons 450€

The lessons are paid by an invoice.

The training can be arranged outside, at a gym of your choice or at Gymstone. Training at Gymstone requires a membership (44€/month).

Saat varauksestasi sähköpostivahvistuksen / You will receive an email confirmation of the appointment

Scroll Up